Spolu s cvičením a diétou existuje špeciálna športová výživa, ktorá dokáže urýchliť spaľovanie tukov. Patrí do kategórie spaľovačov tukov. Tieto špecializované prísady prispievajú k rýchlemu odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela, zvyšujú telesnú teplotu, zlepšujú rýchlosť metabolizmu, potláčajú chuť do jedla a poskytujú nával energie. Vďaka tomuto efektu sa nadbytočný telesný tuk začína odbúravať, teda spaľovať. Treba mať na pamäti, že lieky tejto skupiny fungujú inak. Niektoré sú spaľovače, iné sú diuretiká a sú aj energetické nápoje.
Aký účinok majú spaľovače tukov?
Lieky patriace do kategórie spaľovačov tukov umožňujú stratiť prebytočný tuk zlepšením metabolizmu, zvýšením telesnej teploty, ako aj zbavením sa prebytočnej tekutiny, ktorá sa hromadí v tele, zrýchlením transportu a následného odbúravania telesného tuku za účelom „uvoľnenia" energie. Pri užívaní spaľovača tukov pôsobí na centrálny nervový systém, čo v dôsledku podráždenosti zvyšuje účinnosť.
Táto špecializovaná výživa teda pôsobí ako posilňovač energie. Výrobcovia vyrábajú aditíva, ktoré sú termogénne, ktorých základ tvorí kombinácia efedry (extrakt), kofeínu a aspirínu (ECA). Tieto látky zvyšujú excitabilitu a teplotu a tiež spúšťajú lipolýzu. Umožňujú vám získať extra dávku energie potrebnej na tréning.
Druhy spaľovačov tukov
Komponenty, ktoré tvoria spaľovače tukov, určujú konkrétny princíp fungovania. Fungujú rôznymi spôsobmi, ale väčšinu z nich možno použiť spoločne, to znamená doplniť jeden doplnok druhým na zvýšenie účinku.
Existujú nasledujúce typy spaľovačov tukov:
Blokátory
Oni, súdiac podľa názvu, blokujú vstrebávanie kalórií alebo tukov, sacharidov z potravy.
Termogenika
Sú to lieky, ktoré zvyšujú tvorbu tepla. Túto vlastnosť doplnku dokazuje hojné potenie. To zase vedie k zlepšeniu rýchlosti metabolizmu a spaľovaniu tukov. Potláčajú pocit hladu, čo pomáha lepšie znášať potravinové obmedzenia a vytvárať potrebný kalorický deficit. Termogénny, ak sú dodržané dávky, je absolútne bezpečný. Jedinou kontraindikáciou na použitie je hypertenzia.
Anorektiká (anaroxigény)
Tieto spaľovače tukov majú priamy vplyv na chuť do jedla. Droga pôsobí na centrum zodpovedné za pocit sýtosti, potláča hlad. To vám umožní znížiť porcie a vyrovnať sa so zvykom maškrtiť, a tým znížiť hmotnosť. Táto vlastnosť anorektika je charakteristická aj pre termogénny.
Lipotropiká
Sú to lieky, ktoré spaľujú tuk zrýchlením transportu s následným uvoľnením (uvoľnením) energie. Medzi tieto doplnky patrí L-karnitín. Neprináša žiadnu škodu, ale môže spôsobiť individuálnu neznášanlivosť.
Proteíny
Sú to doplnky, ktoré slúžia ako doplnkový zdroj bielkovín, ak nie je možné plnohodnotne a včas jesť. Na rozdiel od iných spaľovačov tukov nepotláčajú chuť do jedla, ale sú schopné nahradiť občerstvenie s nízkou energetickou hodnotou. Chudnutie pri užívaní bielkovín funguje len vtedy, keď je strava úplne vyvážená. Ak má jedlo vysoký obsah kalórií, doplnok prestane účinkovať. Každá porcia proteínu obsahuje asi 25 g čistého proteínu.
Vedľajšie účinky
Možné negatívne dôsledky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku užívania spaľovača tukov, zahŕňajú:
- arytmia;
- arteriálna hypertenzia;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- zlyhanie pečene a obličiek;
- zvýšená hyperaktivita s excitabilitou;
- nespavosť.
Športová výživa, ktorá pomáha ženám schudnúť
V závislosti od zloženia podporuje spaľovač tukov chudnutie buď priamym blokovaním vstrebávania živín, alebo potláčaním chuti do jedla, alebo priamym spaľovaním telesného tuku. Ak však strava nie je vyvážená, potom je účinok týchto doplnkov minimalizovaný. Nadmerné prichádzajúce kalórie, použitie cukru, tuku, jednoduchých sacharidov vedie k tomu, že účinok lieku mnohokrát oslabuje.
A ak je strava nevyvážená, potom sa spaľovače tukov neodporúčajú. Najprv musíte normalizovať výživu, zapojiť sa do fyzickej aktivity. Doplnok v tomto režime umožňuje zlepšiť proces spaľovania telesného tuku. Liek sa najlepšie užíva po tréningu alebo ráno. Ak si dáte doplnok pred cvičením, pomôže vám získať extra dávku energie.
Základy vyváženej stravy na chudnutie spočívajú v nasledujúcich bodoch:
- vylúčenie jednoduchých uhľohydrátov vo forme škrobových a múčnych výrobkov, ako aj sladkostí zo stravy;
- odmietnutie sýtených nápojov, ako aj alkoholu;
- vypustenie z ponuky údenín, klobás, slaniny, klobás, tučného mäsa, ktorým je jahňacie a bravčové;
- používanie sušeného ovocia a ovocia výlučne pred obedom;
- zostavovanie popoludňajšieho jedálneho lístka najmä z vlákniny a bielkovín v podobe morských plodov, zeleniny, mäsa, vajec, mliečnych výrobkov;
- jesť v malých porciách, čo eliminuje prejedanie;
- strava pozostávajúca predovšetkým z vlákniny (zeleniny) a bielkovín;
- pitie nalačno (asi pol hodiny pred jedlom) buď spaľovač tukov alebo čistá voda;
- dodržiavanie prestávky medzi jednotlivými jedlami nie dlhšej ako 3 hodiny;
- večerné jedenie najneskôr tri alebo štyri hodiny pred spaním;
- zostavenie stravy produktov, ktoré sa navzájom kombinujú, to znamená obilniny, obilniny, bielkoviny (ryby a mäso) so zeleninou;
- obmedzenie soli na 2 g denne;
- varenie pečených, dusených a varených jedál.
Ak sú splnené všetky tieto podmienky, v rozvrhu je fyzická aktivita, potom je lipolýza - spaľovanie tukov čo najefektívnejšie, pretože sa spotrebuje oveľa viac energie.
Nápoje na chudnutie
Malo by byť zrejmé, že neexistujú žiadne vysoko účinné nápoje, ktoré by vám umožnili schudnúť. Väčšina propagovaných produktov je z veľkej časti len „nepriamymi" pomocníkmi. Zelený čaj aj káva iba urýchľujú metabolizmus a dodávajú energiu, ale v žiadnom prípade neovplyvňujú tukové usadeniny, to znamená, že ich nerozkladajú.
Lekárenské spaľovače tukov
Od špecializovaných aditív sa líšia tým, že obsahujú oveľa nižšiu koncentráciu účinnej látky. Jeho množstvo by malo byť väčšie ako vo farmaceutických prípravkoch. Napríklad v L-karnitíne je účinná látka prítomná v koncentrácii 1000 mg a v lekárenskom analógu je to niekoľkonásobne menej.
Existuje množstvo liekov, ktoré neboli vyrobené na spaľovanie tukov, ale pomáhajú pri chudnutí. Z produktov lekárne pijú športovci najčastejšie klenbuterol, určený na liečbu bronchiálnej astmy, ovplyvňujúci spaľovanie tukov, predávaný výlučne na lekársky predpis. Liečivo vyrábajú nielen farmaceutické spoločnosti, ale aj výrobcovia športovej výživy.
produkty na spaľovanie tukov
Aby ste schudli, nemusíte brať drogy. Potravinové výrobky vám umožňujú dosiahnuť požadovaný účinok bez poškodenia zdravia. Hlavnou črtou takýchto potravín je, že vyžadujú oveľa viac energie na trávenie, ako je s nimi spojené. Nerozkladajú tuky, ale majú nízky obsah kalórií, poskytujú energetický deficit, a preto prispievajú k chudnutiu.
Zo zeleniny by ste mali jesť:
- brokolica;
- cuketa;
- špargľa;
- squash;
- biely a karfiol;
- špenát;
- reďkovka;
- zeler;
- uhorky;
- repa;
- cuketa;
- chilli;
- baklažán.
Tieto produkty prinášajú maximálny úžitok pri chudnutí nie v hotovej forme, ale v surovom stave. Je dovolené jesť zeleninu dusenú alebo varenú, ale nie vyprážanú na oleji. V závislosti od zvoleného spôsobu varenia menia svoj glykemický index smerom nahor. To platí aj pri varení.
Ovocie na spaľovanie tukov, ktoré zlepšuje metabolizmus
Obsahujú látky, ktoré pomáhajú zlepšovať kvalitu metabolických procesov. Pomaranče, citróny, mandarínky, grapefruity obsahujú vysokú koncentráciu vitamínu C. Užitočné sú aj ananásy, ktoré obsahujú bromelaín, ktorý pomáha schudnúť.
S ovocím sa nedá príliš uniesť. Musia byť použité v správnom čase. Ovocie sa odporúča jesť ráno, pretože v neskorších hodinách sa glukóza v nich obsiahnutá môže zmeniť na tuk.
Ako občerstvenie v čase pred večerou je najlepšie jesť:
- brusnice;
- jablká;
- jahody;
- papája
- mango;
- maliny.
Hlavnou vecou je vzdať sa neskorého ovocného občerstvenia.
Biologicky aktívne aditíva (BAA)
Sú to látky, ktoré sa okrem hlavného jedla prijímajú na aktiváciu metabolických procesov, zlepšenie fungovania systémov a orgánov. Výživové doplnky nepatria medzi liečivé prípravky. Sú diétne, funkčné - obohatené o účinné látky, vitamínové - obsahujúce vitamíny, metabolity, minerály a aminokyseliny.
Majú, samozrejme, skôr neškodné vlastnosti, zlepšujú pohodu a metabolizmus, ale môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Certifikačný systém je zle navrhnutý, čo umožňuje výrobcom zaviesť aj jedovaté zložky, ktoré neboli testované alebo nie sú úplne pochopené. To robí z doplnkov stravy dosť pochybnú voľbu na chudnutie.
Najlepšie spaľovače tukov pre ženy
Sú zastúpené tromi kategóriami prísad, ktoré sú uvedené nižšie.
Lieky
Pred použitím si vyžaduje dôkladné preštudovanie. Je potrebné pozorne čítať zloženie, vedieť, ako každá zo zložiek pôsobí na organizmus a hlavne z hľadiska vedľajších účinkov. Lieky majú rôzne účinky. Môžu byť močopudné, laxatívne, psychotropné, pôsobia na periférny alebo centrálny nervový systém, hormonálne, znižujú cukor, tlmia hlad a tiež stimulujú energiu. Sú účinné, ale pomerne často spôsobujú veľa vedľajších účinkov. Aby sa predišlo vážnym problémom, odporúča sa piť takéto lieky len vtedy, keď sú predpísané alebo schválené lekárom.
Športová výživa
Do predaja sa uvoľňuje až po absolvovaní kontrol a testov. Sú to esenciálne a celocyklické aminokyseliny, Omega-3, vitamínové špeciálne komplexy, blokátory sacharidov s tukmi, L-karnitín. Nie sú spaľovače tukov, nerozkladajú tuky, ale dodajú telu všetky potrebné látky, zlepšujú metabolizmus.
Prírodné spaľovače tukov pre ženy
Existujú potraviny, ktoré môže jesť každý, okrem tých, ktorí trpia poruchami gastrointestinálneho traktu, ktoré urýchľujú metabolizmus. Sú to koriander, ľan, čili, kôpor, zázvor, horčica. Tieto koreniny urýchľujú metabolizmus a normalizujú krvný obeh.
Nápoje na chudnutie doma
Zastúpené sú tieto druhy nápojov:
- Zázvorový čaj.Pomáha zrýchliť metabolizmus a krvný obeh, urýchliť spaľovanie tukov.
- Citrusový energetický nápoj.Je zdrojom vitamínu C, ktorý zlepšuje imunitu, dodáva telu energiu, preto sa odporúča užívať pred cvičením.
- Kefír s korením.Pridanie červenej papriky, zázvoru, škorice dáva nápoju schopnosť zlepšiť krvný obeh a urýchliť lipolýzu. Neobsahuje jednoduché sacharidy a dobre sa vstrebáva.
- Zelený čaj.Obsahuje antioxidanty, kofeín. Tento nápoj je vynikajúcim energetickým nápojom, ktorý vám umožní bojovať s nadváhou.
- Káva s čučoriedkami, ananásom, pomarančom, mätou.Energetický nápoj vďaka kofeínu pomáha zlepšovať metabolizmus.
- Koktaily na báze paradajkovej šťavy.Majú nízky obsah kalórií, ale dobre zasýtia telo a majú nízku energetickú hodnotu. Neodporúčajú sa ľuďom s vysokou kyslosťou.
- Sassi voda.Konzumuje sa nalačno počas dňa. Obsahuje citrón, med, mätu, zázvor, uhorky. Nápoj obsahuje antioxidant betakarotén, vďaka moru zlepšuje metabolizmus a tráviace procesy.
- Smoothies s jablkami a zelerom.Nízkokalorický nápoj s vysokým obsahom vlákniny pomáha zlepšiť funkciu trávenia.
Čaj na spaľovanie tukov
Môžete si ho kúpiť v lekárni, pretože obsahuje bylinky. Tieto nápoje sú liečivé. Výber sortimentu je veľký. Môžete si kúpiť červený, žltý, čierny, zelený čaj, s koreňmi a ďalšími zložkami. Ako diuretiká, ktoré majú laxatívny účinok, nie sú vysoko účinné, neovplyvňujú proces spaľovania tukov, ale odstraňujú prebytočnú tekutinu. Môžu byť s ibištekom, chrómom, čínskym ephedrou, kommiforom, prasličkou.
Koktaily na spaľovanie tukov doma
Zelený koktail
Petržlen a mäta sa umyjú, očistia od stoniek. Kiwi je olúpané. Vezmite pár plátkov citróna. Všetko je nakrájané na plátky. Zložky sa umiestnia do mixéra, nalejú vodu (100 ml), rozomelú.
Kefír a škoricový koktail
Štipka červenej papriky, ako aj pol lyžičky zázvoru a škorice sa umiestnia na pohár jednopercentného kefíru. Prísady sa miešajú alebo šľahajú v mixéri. Tento nápoj je obzvlášť užitočný pred spaním.
Čistiaci koktail so zelerom
Pripravuje sa z listov špenátu, jablka, hrušky, stonkového zeleru, štvrtej časti uhorky. Komponenty sa rozdrvia odšťavovačom. Všetko je dôkladne premiešané. Do nápoja je možné pridať ľad. Najlepšie je piť pred obedom.
TOP najlepšie spaľovače tukov pre dievčatá
Termogénny so synefrínom
Je to jeden z najúčinnejších a mierne pôsobiacich spaľovačov tukov, ktorý vyrába mnoho spoločností. Voľbu v jeho prospech robia športovci a tí, ktorí chcú schudnúť. Táto termogénna látka pozostáva zo synefrínu, náhrady efedrínu, yohimbínu, rastliny Acacia Rigidula 95%, ktorá produkuje adrenalínu, ako aj syntetického guggulsterónu, tyramínu, želatíny, gordinu, kofeínu a sezamového oleja. Každá z týchto zložiek je zameraná na spaľovanie tukov.
Termogénny komplex ECA
Je to termogénna látka, ktorá kombinuje kofeín, extrakt z ephedry, aspirín. Pri nákupe doplnkovej látky najskôr venujte pozornosť kontraindikáciám a ak sa objavia vedľajšie účinky, prestaňte liek piť.
L-karnitín
Najpopulárnejšou odrodou je liek, ktorý nemá žiadne kontraindikácie. Doplnok vykazuje maximálnu účinnosť iba vtedy, keď okrem užívania lieku pravidelne cvičia.
Pravidlá používania spaľovačov tukov
Umelé prísady môžu viesť k vedľajším účinkom a kontraindikáciám. Preto, keď sa rozhodnete používať takéto spaľovače tukov, mali by ste si vždy najprv prečítať návod. Najčastejšie sa prejavuje nespavosť a podráždenosť, preto je najlepšie použiť liek pred triedou alebo ráno. Takéto drogy nemôžete piť večer.
Rozvoj arytmie, narušenie gastrointestinálneho traktu a podobné negatívne javy znamenajú, že doplnok by sa mal zrušiť. Nepoužívajte spaľovače tukov dlhšie ako jeden mesiac. Opakujte kurz až po dvojtýždňovej prestávke. L-karnitín sa dobre hodí k termogenikám. Prvý je lepšie piť pred tréningom a druhý - ráno.